Генерал

Оё ман бояд Омега-3 ҳангоми ҳомиладориро қабул кунам?

Оё ман бояд Омега-3 ҳангоми ҳомиладориро қабул кунам?

Оё ман бояд Омега-3 ҳангоми ҳомиладориро қабул кунам?

Парҳези хуб ҳангоми ҳомиладорӣ парҳези мутавозинро талаб мекунад, ки ба ҳамаи ин ниёзҳои кӯдаки шумо ҷавобгӯ аст. Мутахассиси гинекология ва акушерӣ Op. Доктор Алпер Мумку, Оме Яке аз моддаҳои ғизоӣ, ки кӯдаки шумо ҳам барои рушди ҷисмонӣ ва ҳам ақлӣ эҳтиёҷ дорад, кислотаҳои равғанӣ бо номи Омега-3 мебошанд. Омега-3 инчунин барои саломатӣ ва саломатии шумо ҳангоми ҳомиладорӣ зарур аст. "

Омега-3 чист?

Моддаҳои Омега-3 дар биохимия кислотаҳои равғании серғизо масолехи бинокорй. Он дар баъзе моддаҳои ғизоӣ, хусусан моҳӣ фаровон аст. Онҳо инчунин ба гурӯҳи ғизоҳои асосӣ дохил мешаванд. Ба ибораи дигар, онҳо дар бадани инсон тавлид нашудаанд, аммо барои рушди ҷисмонӣ ва ақлӣ мавҷуданд. асосӣ Зеро он бояд аз моддаҳои ғизоии беруна гирифта шавад.

Оё намудҳои гуногуни омега-3ҳо ҳастанд?

Бале. Омега-3 номи умумист, ки ба гурӯҳи муайяни кислотаҳои равғанӣ дода шудааст. Се намуди асосии кислотаҳои равғании Омега-3 мавҷуданд.

Чунин меҳисобанд, ки ин 3 намуди гуногун дар вазифаҳои мухталиф дар бадан нақш мебозанд.

  • Кислотаи Eicosapentaenoic (EPA): EPA асосан дар моҳӣ ва равғани моҳӣ мавҷуд аст.
  • Кислотаи докосагексаноид (DHA): DHA кислотаи муҳимтарини равған барои функсияҳои бадан аст ва асосан дар моҳӣ пайдо мешавад.
  • Кислотаи алфа-линоленикӣ (ALA): ALA асосан дар сабзавоти баргҳои торик пайдо мешавад ва аввал ба EPA ва сипас ба DHA дар бадан мубаддал мешавад.

Оё Омега-3 ба инкишофи тифли ҳанӯз таваллуднашуда таъсир мерасонад?

Дар 10 соли охир аҳамияти кислотаҳои равғании Омега-3 дар ҳомиладорӣ ҳам барои кӯдак ва ҳам барои модар беҳтар дарк карда шудааст. Фаъолият Кислотаҳои равғании Омега-3 кӯдаки ҳанӯз таваллуднашуда;

  • Ташаккули майна ва рушди он,
  • Аён аст рушди ретинатсия,
  • Рушди системаи асаб

Он дар марҳилаҳо нақши назаррасеро бозидааст. Дар муддати тӯлонӣ, кӯдакони модарон ҳангоми ҳомиладорӣ миқдори кофии омега-3 мегиранд қобилияти ҷамъоварии диққат Инчунин пешниҳод карда мешавад, ки модароне, ки Омега-3 истеъмол намекунанд, нисбат ба кӯдакони худ рушди визуалии беҳтар доранд.

Ғайр аз он, маълум шуд, ки тифлони модароне, ки Омега-3 гирифтанд, дар оянда мушкилоти рафтории камтар доштанд ва дар оянда сина бо саратони ғадуди простата Инчунин пешниҳод карда мешавад, ки имкони дастгир шудан камтар аст.

Дар як таҳқиқот, қобилияти кӯдаки 9-моҳа дар ҳалли мушкилот омӯхта шуд ва нишон дода шуд, ки кӯдаке, ки модарони онҳо ҳангоми ҳомиладорӣ омега-3 гирифтанд, назар ба онҳое, ки накарданд. Дар як таҳқиқот истеъмоли Омега-3 Сатҳи IQ кӯдакон ё ба қобилияти хотира таъсир намерасонад пешниход карда шудааст.

Аз нигоҳи модар чӣ фоидаҳо ба даст меоянд?

Заҳролудшавӣ аз ҳомиладорӣ номид preeclampsiaЧунин фикр карда мешавад, ки хавфи таваллуди пеш аз таваллуд ва депрессия баъд аз таваллуд коҳиш дода шавад. Ҳангоми ҳомиладорӣ омега-3 кифоя нест, кӯдак ин моддаҳоро аз мағозаҳои модар истифода мебарад.

Азбаски омега-3ҳо дар майна нигоҳ дошта мешаванд, дар ин ҳолат, а талафоти ҳуҷайраҳои майна Он метавонад гузаранд. Қабул шудааст, ки кислотаҳои равғании омега-3 инчунин ба кӯдак барои афзоиш ва вазн мусоидат мекунанд ва бо ин камвазнии таваллудро пешгирӣ мекунад.

Омега-3 кай бояд шуруъ шавад?

Идеалӣ, шумо бояд Омега-3-ро барои саломатии худ дар тӯли ҳаётатон кофӣ гиред.

Барои рушди кӯдаки шумо дар 3 моҳи охир ҳадди аққал 250 мг Омега-3 тавсия дода мешавад. Ин давра давраест, ки 70% майнаи кӯдак инкишоф меёбад. Системаи асаб низ рушди худро дар ин давраҳои охир ба андозаи муайян ба анҷом мерасонад.

Манбаъҳои Омега-3 кадомҳоянд?

Сарватҳои ғизоӣ дар Омега-3s моҳӣ.

Дар байни онҳо, аз ҳама Омега-3;

  • холдор
  • Ҳерри
  • саморис
  • анроус
  • озод моҳӣ
  • Моҳии моҳидорӣ

Калонтарин дар байни ин моҳиён quicksilver Интихоби моҳии хурд муҳим аст, зеро он бо баъзе омилҳои кимиёвии экологӣ олуда шудааст. Аз нуқтаи назари кишвари мо анроус ва саморис Он ҳамчун маводи ғизоӣ хеле муҳим ва арзишманд мебошад.

Кислотаҳои равғании Омега-3 дар ғизоҳои дигар ғайр аз моҳӣ мавҷуданд.

  • Сабзаҳои баргҳои сабзранги торик ба монанди исфаноҷ, кале
  • Тухмиҳои зағир
  • Тухми офтобпараст
  • Хӯрокҳо бо тухм Омега-3, нон, шарбатҳо бой карда шудаанд

ва шояд аз ҳама муҳимтарин Чормағз.

Оё ман бояд Омега-3 ҳангоми ҳомиладориро қабул кунам?

Гарчанде ки маводи ғизоӣ тавассути он гузаронда мешавад Омега-3 духтури шумо метавонад дар нимаи дуюми ҳомиладориатон лавҳаҳои равғани моҳиро қабул кунад. Муҳим нест, ки маҳсулоти аз ҷигари моҳӣ тайёршударо истифода баред. Ин вояи баланд аст Витамини А метавонад ба кӯдак таъсири манфӣ расонад.

Туст, бехабарам.