Ѓизодињї

Рӯйхати ғизо дар ҳомиладорӣ

Рӯйхати ғизо дар ҳомиладорӣ

Ғизохӯрӣ дар давраи ҳомиладорӣ:

I Триместр - Дар семоҳаи аввали ҳомиладорӣ чӣ гуна хӯрдан мумкин аст?Гарчанде ки талаботи ҳаррӯза ба энергия дар алоҳидагӣ тағйир меёбад, он бояд дар ҳомиладорӣ афзоиш ёбад. Аммо ин маънои онро надорад, ки ғизои номаҳдуд ва дастархон барои ду нафар вуҷуд дорад. Афзоиши 100 калория дар як рӯз дар триместри 1 барои қонеъ кардани ин ниёз кофӣ аст. Тавсия дода мешавад, ки барои занони ҳомила дар як рӯз аз 2500 ва 2700 калория истеъмол карда шавад. Фаромӯш набояд кард, ки он бояд аз манбаъҳои гуногуни хӯрокворӣ бошад.Ва барои пешгирии бемории асаб хӯрокҳои хунук ва бӯй бояд бартарӣ дошта бошанд. Хусусан, чойи занҷабил барои рафъи шикоятҳои асаб дар ин давра кӯмак мекунад намудҳои вазнини металлӣ ба монанди тунец, шамшери моҳӣ, моҳии хӯрдашуда ба монанди суши, гӯшти зеризаминӣ ба монанди гӯшт ва тухмҳои хом Диққати махсус бояд ба истеъмоли машрубот ва кофеин дода шавад ва истеъмоли машрубот бояд пас аз гирифтани хабари ҳомиладорӣ қатъ карда шавад ва истеъмоли кофеин то ҳадди имкон маҳдуд карда шавад.Триместри II - Дар семоҳаи дуввуми ҳомиладорӣ чӣ гуна ғизо додан лозим аст?Дар ин давра, шумо бояд витамини пеш аз таваллудро илова кунед, кислотаи фолий ва иловаҳои оҳан, ки духтур тавсия додааст, камхунӣ яке аз мушкилиҳои паҳншуда дар давраи ҳомиладорӣ мебошад. Аз ин рӯ, агар дар ин давра ба шумо лозим ояд, ки аз оҳан бой истеъмол кунед, тавсия диҳед, ки аз ҷониби духтуратон иловаҳои оҳан гиред Кӯшиш кунед, ки ғизои худро 3 хӯроки асосӣ ва 2-3 хӯроки фосилавӣ ташкил намоед. Дар ин давра, афзоиши талаботи рӯзонаи калория бояд аз 100 калория ба 300 калория зиёд карда шавад. Ба тариқи дигар, зани ҳомиладор дар ин давра 2800 калорияро дар як рӯз ба ҳисоби миёна 2500 калория истеъмол мекунад. Барои ин, шумо метавонед бо як ғизои мувофиқ барои барномаи муносиби ғизо маслиҳат кунед, диққати махсусро ба гӯшт, мурғ ё моҳӣ аз хӯрокҳои пухта дода намешавад. Дар усулҳои пухтупаз дар хона, бояд ба тамос гирифтан бо сабзавоти хом, алахусус бо чунин хӯрокҳо ва истифодаи тахтаҳо ва кордҳои мухталиф муроҷиат накунед.Триместри III - Дар давоми се моҳи охири ҳомиладор шумо бояд чӣ гуна хӯрок хӯред?Сабзавот ва меваҳо - Дар ин 2 гурӯҳи хӯрокворӣ дар як рӯз тақрибан 7 порция истеъмол кардан тавсия карда мешавад. Сабзавот ва меваҳо мағозаи нахдор, витаминҳо ва минералҳо мебошанд. Он бо витамини С бой аст ва ба саломатии тифли шумо ва дандонҳо ва дигар бофтаҳои шумо кӯмак мекунад. Витамини C ҷаббидагии захмро низ афзоиш медиҳад ва шифодиҳии захмҳоро метезонад. Намунаи сабзавот ва меваҳое, ки аз витамини С бойанд, Клубничка, харбуза, афлесун, помидор, қаламфури, кабудӣ, карам ва брокколи мебошанд. Сабзавот ва меваҳо инчунин ба хӯроки шумо нахҳо ва иловаҳои минералӣ медиҳанд, ки шуморо нерӯмандтар мекунанд.