Ѓизодињї

Тавсияҳои ҳаррӯзаи парҳезӣ барои модарони баъд аз таваллуд

Тавсияҳои ҳаррӯзаи парҳезӣ барои модарони баъд аз таваллуд

Калорияҳо:
Барои қонеъ кардани ниёзҳои энергетикӣ ва истеҳсоли шир ба шумо кофӣ хоҳад буд. Агар шумо сина диҳед, шумо бояд 400-500 калория илова кунед, то кӯдаки худро пеш аз ҳомиладорӣ сина диҳед. Агар ба назаратон вазн гум накунед, шумо ин миқдорро каме камтар карда метавонед. Вазн ба даст овардан ҳангоми синамаконӣ ё синамаконӣ беҳтарин роҳи фаҳмидани он аст, ки истеъмоли калорияи шумо бештар, камтар ё кофӣ аст.

Протеин:
агар шумо се бор дар як рӯз синамакконӣ кунед, агар ду пистон бо шири сина намехӯред.
Як хизмат:
3 пиёла шир skimmed
Як пиёла йогурти камравған
3/4 пиёла панири чеддарии фарбеҳ (grated)
2 дона тухм
90-100 грамм мурғ, моҳӣ ё гӯшт
150-180 грамм лубиё
Хӯрокҳои витамини C; Агар шумо дар як рӯз ду маротиба синамаконӣ кунед, агар танҳо як маротиба шири сина диҳед:

Як хизмат:
1/2 пиёла Клубничка
1/4 тарбуз
1/2 ангур
1 афлесун хурд
1/2 меваи калони киви
2 шиша брокколи
1 пиёла карам
1/2 ќаламфури занги миёнаи миёна
2 помидор хурд
1 шиша шарбати помидор

калсий; 
5 порция, агар шумо шири сина доред, 3 ё бештар аз он, ки шумо шири сина надоред.
Як хизмат:
1/4 пиёла панир
35-45 грамм панири сахт.
1 пиёла шир skimmed
3/4 пиёла панир Cheddar лоғар
3/4 пиёла брокколи ё карам сиёҳ
1 пиёла йогурт
120 грамм Салмӯн консервшуда

баргҳои сабз ва сабзавоти зард:
агар шумо дар як рӯз ҳадди аққал се поршен шир диҳед, агар ду пистон бо шири сина ғизо дода нашавад.
Як хизмат: 4 зардолу
1 шафтолуи калон
1/2 сабзӣ хурд
1/8 картошка ширин калон
2/3 пиёла ангур ё гелос
1 пиёла Клубничка
1 помидор калон
1/2 гӯшти филфили сурх
1 tablespooon ширин занбурўѓњо консерваьои
3/4 пиёла брокколи

Донаҳои зеризаминӣ ва дигар карбогидратҳои мураккаб
дар як рӯз шаш ё зиёда порсинг, агар шумо синамакконед
Як хизмат:
1/2 пиёла биринҷ пухта, арзан, ҷав, булгур
1/4 пиёла орд ҷуворимакка coarse
1 қисми пухта ва омода барои хӯрдани ғалладонагиҳо
1/4 пиёла С. тозашуда
2-6 ҳакерҳои гандумӣ
1/2 пиёла наск, лӯбиё ё нахуд
30 грамм гандуми беасос

Хӯрокҳои бойи оҳан:ҳадди аққал як хидмат дар як рӯз
Оҳан дар гӯшти гов, кароб, нахўд ва дигар лӯбиёгиҳои хушк, меваҳои хушк, лӯбиё ва маҳсулоти лубиёӣ, спанак ва ҷигар мавҷуданд.

Хӯроки равғанӣ: миқдори маҳдуд
Ҳангоми ҳомиладорӣ миқдори кофии равғанро истеъмол кардан лозим буд, ва бадани шумо тавонистааст ҳатто хӯрокҳои холестиринро бе зарар истифода барад. Ҳоло вақти он расидааст, ки равғанро дар парҳези худ маҳдуд кунед ва ба навъи равғани истеъмолкардаатон диққат диҳед.

Хӯрокҳои шӯр: миқдори маҳдуд
Ҳарчанд намак дар вақти ҳомиладорӣ лозим аст, аммо вақти он расидааст, ки ба маҳдуд кардани он шурӯъ кунед. Чун қоида, аз чормағзи намакин, чипҳои картошка, жалбкунии ашё худдорӣ кунед. Агар шумо ба панир панир каме намак бихӯред. Дар пухтупаз намаки аз ҳад зиёд напартоед.

Агар шумо моеъи синамаконӣ дошта бошед, ҳадди аққал 8-10 айнак дар як рӯз
Оби шумое, ки шумо менӯшед, бояд fluorated шавад. Ғайр аз он, афшураҳои мева (тару тоза истеъмол мекунанд), шир, шӯрбо ва оби маъданӣ манбаи хуби моеъ мебошанд. Онро зиёд накунед, зеро он ҳама чизи дигар аст, гарчанде ки барои истеҳсоли шир зиёда аз 12 айнак дар як рӯз лозим аст.