Психологияи

Дастур оид ба омодагӣ ба ҳомиладории зимистона

Дастур оид ба омодагӣ ба ҳомиладории зимистона

Ҳамчун зан, шумо дар як вақт ҳастед, ки хеле ҳассос ҳастед ва ҳама чизро ғамхорӣ мекунед; яъне шумо "ҳомиладор" ҳастед. Шумо бояд чораҳои эҳтиётӣ андешед, то худатон ва кӯдаки худро аз таъсири манфии моҳҳои зимистон муҳофизат кунед ва ҳангоми кӯшиши беҳтарини нигоҳубини кӯдаки худ ба ғизои шумо ва ҳаёти худ диққати бештар диҳед. Ёддошти Беморхонаи Аташехир, Шӯъбаи акушерӣ ва гинекология Доц. Доктор Бо Толга мустақиман тамос гиред дар бораи ҳомиладорӣ дар фасли зимистон маълумот дод.

1 - Спанак, ликир ба рӯйхати ғизои худ дохил шавед
Дар моҳҳои зимистон барои мустаҳкам кардани мубодилаи моддаҳо, муқовимат ба бемориҳо меафзояд ва муҳимтар аз ҳама, нигоҳ доштани рушди солими кӯдаки шумо парҳези мутавозин аст. Дар давоми рӯз, шумо бояд аз ҳар як гурӯҳи ғизоӣ миқдори кофии ғизо гиред ва протеинҳо, карбогидратҳо, равғанҳо, витаминҳо ва минералҳои аз хӯрок зарурӣ таъмин кунед. моддаҳои ғизоӣ мебошанд.

2 - Мандарини афлесун дар субҳ, банан дар шом
Витамини С, ки барои саломатии мо дар зимистон нақши асосӣ дорад; Меваҳои ситрусӣ ба монанди лимон, афлесун ва итмир, қаламфури тези сурх ва сабз, киви, ҷуворимакка ва аругула низ хеле зиёданд. Дар зимистон, имкон дорад, ки бештар мева ва сабзавот истеъмол шавад. Оҳане, ки бо витамини С гирифта шудааст, нисбат ба рӯдаҳо бештар аз худ ҷаббида мешавад ва селлюлоза меваю сабзавот ҷараёни рӯдаҳоро зиёд мекунад. Беҳтар мебуд, ки бо апельсин, мандарин, ангур, ки кислота доранд.

3 - Барои рушди моҳӣ, устухон ва дандон муҳим аст
Дар тобистон, офтоб, ки манбаи витамини D мебошад, дар фасли зимистон аз сабаби набудани он дар мавсими зимистон мавқеи худро мегузорад ва давраи фаровонтарин ва гуногунтарин моҳҳои зимистон аст.Вакте ки моҳӣ дар як ҳафта як маротиба истеъмол мешавад, ба витамини D эҳтиёҷ дорад. низ метавонанд вохӯранд. Салмӯн яке аз намудҳои тавсияшавандаи моҳӣ дар давраи ҳомиладорӣ мебошад.

4 - коҳиш додани карбогидрат
Он бояд дар ин давра карбогидратҳоро коҳиш диҳад, вақте ки вазни зиёдатӣ пас аз таваллуд мушкил мешавад; сафеда, витаминҳо ва калсий бояд барномаи ғизохӯриро бартарӣ диҳад. Хӯрокҳо ба монанди гӯшт, моҳӣ, мурғ, тухм ва сафеда; шир ва маҳсулоти ширӣ ба монанди шир, равған, йогурт ва калсий; миқдори зиёди сабзавот ва меваҳо тавассути истеъмоли барномаи ҳамарӯзаи парҳезӣ шумо метавонед ниёзи худро ба витаминҳо қонеъ кунед.

5 - Таваҷҷӯҳ ба ҷойҳои дарунӣ
Бемориҳои сироятӣ ва аллергияе, ки паҳншавии муҳитро ба вуҷуд меоранд, тағйирёбии ҳавои обу ҳаво низ боиси зиёд шудани бемориҳо мегарданд.Аз кушодани тирезаҳо ва дарҳо метавонанд дар хона вентилятсия таъмин карда шавад, мухлисони вентилятсияи вентилятсия метавонанд аз истифодаи тозакунандаи ҳаво баҳра баранд ва тозакунандаи ҳаво ба даст наоянд. ва дар ҷойҳои серодам дароз нашавед ва дастонро зуд-зуд шустед. Дар мавсим, вақте ки сироятҳои зуком хеле маъмуланд, дастон ва бӯсидани дастон бештар хавфнок аст ва ин гуна тамоси наздик бояд пешгирӣ карда шавад.

6 - Тамокукашии пассив хавфҳоро дар ҳомиладорӣ зиёд мекунад
Тамокукашии ғайрифаъол дар минтақаҳои дохили хона бештар аст; Роҳандозии дохили батадриҷ дар кӯдаки шумо, камвазн таваллуд шудан ва ғ. хатарҳо. Дар ягон ҷои худ тамокукашӣ иҷозат надиҳед ва аз тамокукашӣ, ҷойҳои аз ҷудошуда дур монед.

7-Сатрҳо сирояти пӯстро зиёд мекунанд; Пӯстатонро муҳофизат кунед
Дар давраи ҳомиладорӣ, пӯсти шумо ҳассос хоҳад буд ва ба нигоҳубини бештар ниёз дорад. Пӯсти шумо метавонад хушк шавад ва тарқишҳо, хусусан дар ҳавои сард. Ин тарқишҳо инчунин метавонанд хавфи сироятро зиёд кунанд, аз ин рӯ шумо бояд барои шустушӯи дастҳо ва рӯйҳо ба ҷои оби хунук истифода баред. Шумо бояд бо истифода аз кремҳои оддии moisturizing пӯсти худро тар кунед .. Албатта, чизи муҳиме, ки бояд дар хотир дошт, ин фаровонӣ аз об аст.

8 - Интихоби либос ва пойафзол саломатии шуморо инъикос мекунад
Дар фасли зимистон, пӯшидани куртаҳо ва либоси мулоим тавсия дода мешавад, ки ягон нороҳатиро ба бор наорад. Либоси зич, нейлон ва синтетикӣ, ки барои гарм кардани ҳавои хунук мепӯшанд, солим нест. Чунин либосҳо, либоси таг ва шимҳо набояд бартарӣ дода шаванд, зеро онҳо гузариши ҳаворо надоранд ва боиси пайдо шудани варам ва табларзаи ба он вобаста мебошанд. Дар зимистон, либосҳои пашмӣ, пахта, вентилятсия, мулоим бояд бартарӣ дошта бошанд. Интихоби пойафзол низ хеле муҳим аст. Он пои шуморо арақ нахоҳад кард; аммо боз як хусусияти муҳими пойафзоли гарми он аст, ки дӯкон аз резина ё маводи монанд сохта шудааст, то дар ҷойҳои ноустувор ба монанди барф ва ях намонад.

9 - Шикор кардан ва шиноварӣ беҳтарин варзиш барои шумо аст
Гарчанде ки машқҳои мувофиқ барои ҳомиладорӣ қадам аст, шароити вазнин ва мушкил дар зимистон модаронро дар хона нигоҳ дошта метавонад. Дар хона ё дар толори варзишӣ, шумо метавонед бо пойафзол, йога, пилатес ва ё маҷмӯи оддии машқҳои варзишӣ саъй кунед. Шумо метавонед ҳавзҳои шиновариро дар дохили об истифода баред, зеро ҳаво мувофиқ нест. Боз як машқи беҳтарини ҳомиладорӣ шиноварӣ мебошад. Шумо дар як ҳавзи барои саломатӣ тозагӣ 2-4 дақиқа дар як ҳафта 30 дақиқа шино мекунед (доимо назорат карда мешавад ва ғ.). Ба туфайли ин машқҳо дардҳо ва фишорбаландӣ, ки ҳомиладорӣ кам мешаванд, кам мешаванд ва дардҳоро осонтар мекунанд ва таваллудро бо дарди камтар анҷом медиҳанд. Инчунин шакл гирифтани баданро пас аз таваллуд осон мекунад. Агар духтуратон нагӯяд, ки ҳомиладории шумо хатарнок аст, машқҳои чоррӯза дар як ҳафта ба шумо кӯмак хоҳанд кард.

10 - Хонаатонро тар кунед
Ҳимоя кардани ҳаво дар хонаҳо бо чунин тадбирҳо ба монанди ҳавои ҷӯшидани чойник, матои тар ва дастгоҳҳои махсус, ки ҳуҷраро намнок мекунад, муфид хоҳад буд.