Умумӣ

8 коре, ки мутахассисони диетолог мехоҳанд, ки шумо ҳангоми ҳомиладорӣ мехоҳед

8 коре, ки мутахассисони диетолог мехоҳанд, ки шумо ҳангоми ҳомиладорӣ мехоҳед


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Дар байни хастагӣ, бемории "саҳарӣ" ва гуруснагии ғаразнок, ҳомиладорӣ метавонад хӯрдани дурустро ба мушкил табдил диҳад. Аммо кӯдакони калоншаванда ба таъминоти модариашон такя мекунанд, бинобар ин шумо мехоҳед, ки дар бораи он чизе, ки ба даҳонатон меравад ва ба батни шумо меравад, интихоби хуб кунед. Дар бораи кашф кардани ҳашт чизи муҳимтарини диетологҳо барои ғизои солим ва афзоиши вазн ҳангоми ҳомиладорӣ хонед.

1. Фаҳмед, ки шумо бояд чӣ қадар фоида ба даст оред

"Рақамҳои худро донед" мегӯяд Ҷессика Корвин, як парҳезшиноси сабтиномшуда ва омӯзгори ғизои ҷомеа барои Spectrum Health дар Мичиган. "Мо бояд дар асоси BMI инфиродии худ миқдори гуногуни вазнро афзоиш диҳем. Аз духтур пурсидан муфид аст, ки шумо бояд чӣ қадар фоида ба даст оред."

Дастурҳо барои заноне, ки ҳомиладориро бо вазни солим оғоз мекунанд, даъват мекунанд, ки аз 25 то 35 фунт гузоранд. Тавсия дода мешавад, ки занони камвазн ё дугоник ё чандкарата дошта бошанд, зиёдтар ғизо гиранд, дар ҳоле ки занони вазнашон зиёд ё фарбеҳ низ бояд камтар гиранд. Маълумоти муфассалро дар бораи он, ки шумо ҳангоми ҳомиладорӣ бояд чӣ қадар вазн гиред, гиред.

Он миноҳои иловагӣ барои рушд ва инкишофи кӯдаки шумо хеле муҳиманд. Аммо бо вазни 7,5 фунт тифли маъмулӣ, боқимондаи вазн барои чӣ лозим аст?

Ин аст шикаст: Синаҳои модари оянда то 2 фунти иловагӣ илова мекунанд, вақте ки онҳо ҳангоми омодагӣ ба ғизо додани кӯдак варам мекунанд. Плацента ва бачадони афзоянда 4 фунти дигар илова мекунанд. Омиле, ки хуни изофӣ аз бадани шумо мегузарад - то 3,5 фунт, ки мефаҳмонад, ки чаро ниёзҳои оҳани зани ҳомила хеле баланд аст - ва аз 6 то 8 фунт моеъи амниотик ва дигар моеъҳо, ва шумо худро вазнин ҳис мекунед. Ғайр аз он, барои истифодаи захираи энергетикӣ ҳангоми ҳомиладорӣ ва синамаконӣ, ба бадани шумо то 9 кило чарбҳои бештар лозим аст.

2. Мунтазам машқ кунед

Фикр накунед, ки ҳомиладорӣ барои боздоштани узвият дар толори варзишӣ вақти хубест. Барои саломатии худ ва кӯдаки худ ҷисман фаъол будан муҳим аст. Задани пайроҳа ё иштирок дар йогаи ҳомиладорӣ баданро устувор нигоҳ медорад, метавонад ба пешгирии диабети ҳомиладорӣ мусоидат кунад ва инчунин метавонад аз сер шудани вазни зиёдатӣ, ки метавонад ба кӯдаки аз ҳад калон оварда расонад, кӯмак кунад. Машқи мунтазам инчунин шуморо ба машқҳои ниҳоӣ омода мекунад: меҳнат ва таваллуд.

Коллеҷи акушерӣ ва гинекологҳои амрикоӣ тавсия медиҳад, ки занони ҳомила (ки иҷозати провайдери худро барои кор кардан гирифтаанд) дар аксари рӯзҳои ҳафта, на ҳама вақт, на камтар аз 20 то 30 дақиқа машқҳои мӯътадил кунанд. Мутаассифона, бисёр модарони оянда ин қадар машқ намекунанд.

"Бисёре аз беморони ман ба ман мегӯянд, ки онҳо тамоман фаъол нестанд" мегӯяд Элеана Кайданян, як парҳезшиноси сабтиномшуда дар Ню Йорк, ки ба занони ҳомила машварат медиҳад.

Кайданян тавсия медиҳад, ки дар машқ ҳар вақт ва бо вуҷуди он, ки шумо метавонед. "Ҳатто агар пас аз ҳар як хӯрокхӯрӣ ҳамагӣ 10 дақиқа давр занед, пас ин 30 дақиқае, ки шумо пештар машғули кор набудед."

3. Об нӯшед

Институти тиббӣ тавсия медиҳад, ки занони ҳомила ҳар рӯз 10 стакан об ва ё нӯшокиҳои дигар бинӯшанд. (Агар он гарм бошад ё машқ кунед, боз ҳам зиёдтар бинӯшед.)

Вақте ки Кайданян аз беморони ҳомилааш мепурсад, ки ҳангоми ташнагӣ чӣ менӯшанд, аксар вақт, онҳо сода, афшура ё қаҳваро номбар мекунанд. Аммо, беҳтар аст, ки кофеин ва шакарро дар давраи ҳомиладорӣ ҳадди аққал нигоҳ доред. (Ҳатто афшураи меваи 100 фоиз дорои шакарҳои табиӣ мебошад).

"Об беҳтарин манбаи гидратсия аст" мегӯяд Кайданян. Агар шумо унсияи моеъи худро пайгирӣ накунед, танҳо ба куҷое ки наравед, шишаи обро бо худ гиред ва дар давоми рӯз то даме ки пешобатон шаффоф ё зарди зардранг бошад, нишонаи обмонии дуруст аст.

Агар оби оддӣ ҷолиб набошад ё ҳатто дилбеҳузур бошад - оби газнокро бо лаззатҳои гуногун (ба монанди лимӯ, афлесун ва буттамева) ё обе, ки бо фишурдаи лимӯ истифода баред. Ё оби курортӣ созед: Як кӯза оби крани обро дар яхдон нигоҳ доред ва афлесунҳои бурида, себ ё дигар меваҳоро илова кунед, то онро бо маззаи нозук фаро гиред.

4. Дар бораи витаминҳои пеш аз таваллуд боғайрат бошед

Ман фаромӯш кардам. Ин хеле калон аст. Ин ба ман маъқул нест.

Кайданян сабабҳои зиёде барои сарфи витамини ҳаррӯзаи пеш аз таваллудро мешунавад ва ҳеҷ кадоме аз онҳоро қабул намекунад. Вай мегӯяд, ки танҳо моли худатонро гиред, зеро витаминҳои пренаталӣ роҳи тақрибан бемаҳдуд мебошанд, то шумо ва кӯдаки шумо ғизои лозимаро гиред. Бисёре аз парҳезҳои занон витамини D ва оҳан, инчунин кислотаи фолий намерасанд, ки ин дар пешгирии нуқсонҳои найчаи асаб, аз қабили spina bifida хеле муҳим аст.

"Мушкилии ҳаррӯзаи истеъмоли ғизоҳои шумо барои ҳар як ғизо душвор аст, агар шумо нақшаи махсусеро барои организматон пешбинӣ накунед ва аксари мардум ин корро намекунанд" мегӯяд Кайданян. "Онҳо ҳоло ин қадар намудҳои витамини пренатал - чӯбҳо, резаҳо ва ҳатто витаминҳои мини барои онҳое, ки фурӯ бурдани онҳоро душвор меҳисобанд, истеҳсол мекунанд - дарвоқеъ ҳеҷ узре нест."

5. Ба даст овардани чизи аз ҳад зиёд канорагирӣ кунед

Ба даст овардани вазни азим дар давраи ҳомиладорӣ хавфи шумо барои диабети ҳомиладорӣ ва мушкилоти таваллуд, аз қабили интиқоли с-фасл ва ашкро зиёд мекунад.

Даниэл Рошан, мутахассиси тибби модару ҳомила дар шаҳри Ню Йорк ва ассистенти профессори Донишгоҳи Ню Йорк мегӯяд, афзоиши вазни зиёдатӣ метавонад кӯдаки калонтарро ба бор орад, ки ин душвортар мешавад.

"Мо мекӯшем, ки сатҳи сексияи худро паст нигоҳ дорем, аз ин рӯ мо парҳезро таъкид мекунем" мегӯяд Рошан. Агар модари интизорӣ носолим ғизо хӯрад, вай мегӯяд, ки "ба монанди он ки кӯдак тамоми рӯз дар гирди шоколад нишастааст. Вай лоғар мешавад. Вақте ки вақти таваллуд мерасад, баромади ӯ душвортар аст, аз ин рӯ эҳтимоли зиёдтар шудани мушкилот вуҷуд дорад . "

6. Хӯрокҳои хурд бихӯред

Вақте ки шумо дилбеҳузур мешавед, фикри хӯроки калон метавонад воқеан меъдаатонро гардонад. Ва баъдтар дар ҳомиладорӣ, вақте ки кӯдаки шумо меъда ва дигар узвҳои ҳозимаро сер мекунад, хӯрдани ҳатто миқдори хеле ками хӯрок дар як вақт метавонад нороҳат бошад.

Озод ҳис кунед, ки диққататонро ба хӯрокхӯрии хурд-хурд равона кунед. "Хӯрдани хӯрокҳои хурд аксар вақт аз он ҷиҳат кӯмак мекунад, ки он доимо каме чизеро дар меъдаи шумо нигоҳ медорад ва қанди шуморо ҳам нигоҳ медорад" мегӯяд Эшли Роман, директори Маркази нигоҳубини модарон дар Донишгоҳи Ню-Йорк.

7. Snack smart

Ошхонаи худро бо маҳсулоти хӯроквории солим захира кунед, то шумо метавонед ба осонӣ газакҳои барои шумо фоиданокро ба даст оред. Меваҳои тару тозаро пеш аз вақт бишӯед ва халтаҳои қисмҳои омехтаро дар мизи кории худ дар ҷои кор нигоҳ доред. Панири ресмонӣ ва кулчаҳои ғалладона низ қаноатманданд. Кӯшиш кунед, ки дар рӯзҳои истироҳат як силсилаи смутиро қамчин занед ва баъд онро дар зарфҳои инфиродӣ ях кунед.

Шабона кӯзаро дар яхдон часпонед, то об намоед. Субҳ биёед, тухми гандум ё тухми зағир илова кунед ва онро наҳорӣ гӯед.

"Диета Ҷессика Корвин мегӯяд:" Ҳар луқма ҳангоми ҳомиладор шуданатон ба кӯдаки шумо таъсир мерасонад, бинобар ин, агар шумо ғизо дохил карда тавонед, аз газак беҳтар ҳис хоҳед кард ".

8. Иваз кардани онро иваз кунед

Хуб кардани майлу хоҳиши ғизои шумо хуб аст, аммо ба онҳо тасҳеҳи солимтар додан оқилона аст, хусусан агар онҳо ба менюи шумо зуд-зуд табдил ёбанд.

Масалан, агар шумо мунтазам питсаро орзу кунед, ба роҳбарии Элли Кригер пайравӣ кунед ва дар пухтупази гандумгуни англисӣ бо панири нимкола, чошнии помидор ва исфаноҷ пицца созед. "Ман доимо пиццаро ​​орзу мекардам" мегӯяд Кригер, ки мизбони шабакаи Food Network буд Иштиҳои солим ва муаллифи он аст Аҷоиботи шабона. "Ин нуқтаеро бидуни берун рафтан ва ҳамарӯза як буридаи калони равғанӣ зад."

Орзуҳои шоколад? Кригер пешниҳод мекунад, ки як қошуқ хокаи какао ва каме қандро ба як стакан шири гарми камравған аралаш кунед. "Шумо бонуси антиоксидантиро аз какао ва калтсий аз шир ба даст меоред, ин андозаи беҳтарин газак аст - тақрибан 200 калория ва пур мешавад."

Бони Рочман нависандаи соҳаи тандурустӣ мебошад, ки дар болои китобе кор мекунад, ки чӣ гуна генетика кӯдаконро тағир медиҳад.


Видеоро тамошо кунед: КАК СТАТЬ ДИЕТОЛОГОМ РАСКРЫВАЮ СЕКРЕТЫ ПРОФЕССИИ (Июл 2022).


Шарҳҳо:

  1. Grindan

    Ба ҳамин монанд, шумо дар тарафи рост ҳастед

  2. Ivey

    I agree, a wonderful thing

  3. Henry

    Bridging the gap?

  4. Lazzaro

    Қарор дода наметавонад.

  5. Jud

    Чӣ ибораи зарурӣ ... Идеяи аҷиб

  6. Hwaeteleah

    Чизи хуб



Паём нависед

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos