+
Ѓизодињї

1. Ғизодиҳии ҳомиладории моҳ

1. Ғизодиҳии ҳомиладории моҳ

Ғизои мувофиқ ва мутавозин ҳангоми ҳомиладорӣ

Hello нест! Ҳамчун қадами аввал “Ғизои мувофиқ ва мутавозин Im Биёед аз омӯзиш сар кунем. Ғизои кофӣ маънои онро дорад, ки мо қувва ва маводи ғизои бадани худро бо ғизои ҳаррӯзаи худ қонеъ мекунем. Аз тарафи дигар, ғизои мутавозин ифодаест, ки чӣ тавр таъмин кардани энергия ва маводи ғизои бадани моро аз гурӯҳҳои гуногуни хӯрокворӣ фароҳам меорад.

"Чор модели барге аз барг"

Махор, ки дар формати дил нишон дода шудааст, рамзи хушбахтӣ ва хушбахтӣ мебошад. Дар ин сурат М. Аҳамияти саломатии дил ва муҳаббат Бигӯед. Дар доираи атрофи баргҳо калимаҳои «Ғизои мувофиқ ва мутавозин мавҷуданд, ва дар нимсолаи боло шохаҳои зайтун мавҷуданд. Шохаҳои зайтун, ҳарду сулҳ ва равғани зайтун рамзи.

Гурӯҳҳои озуқаворӣ дар баргҳои беда:

  • Варақаҳои боло: Шир ва маҳсулоти ширӣ Он нишон дода мешавад. Мардуми турк (хусусан кӯдакони дар хатар буда, занони ҳомиладор, модарони ширмак, онҳое, ки хӯрокҳои серравғанро дар парҳези худ истеъмол мекунанд) ин гурӯҳро хеле кам истеъмол мекунанд ва ҳамчун варақаҳои боло нишон дода мешаванд, то аҳамияти гурӯҳро таъкид кунанд. Вақте ки гурӯҳҳо бо наср ифода карда мешаванд, рақами аввал ҳамеша шир ва маҳсулоти он номида мешавад.
  • Барге аз рост: Дар гурухи дуюм гӯшт, тухм ва лӯбиёгиҳо ҷойгир аст.
  • Варақаи поён: Дар гурӯҳи сеюм сабзавот ва мева Нест.
  • Барге аз чап:Дар гурӯҳи чорум нон ва галладона ҷойгир аст.

Ман мехостам, ки шумо таърифҳои ғизои мувофиқ ва мутавозинро, ки шумо метавонед аз моҳи аввали ҳомиладорӣ бишнавед, бидонед. Дар ин давра ғизогирии модари ҳомиладор бояд барои қонеъ кардани эҳтиёҷоти модар ва ҳомилаи инкишофёфта, инчунин баъди ҳомиладорӣ лактация бошад.

Дар ин давра, тарс аз вазни зиёдатӣ дар парҳез яке аз хатоҳои бузургтарин аст. Намунаи чор барге барге ҳамеша шумо бояд роҳнамо дошта бошед?

Њомиладорї-вазни қабули

Чӣ гуна бояд ҳангоми ҳомиладорӣ вазни худро ба даст орем?

Мо ба қисмате расидем, ки шумо ҳама интизори он ҳастед, шумо ҳама аломатҳои саволро дар хотиратон дар ин боб пайдо мекунед?

Kach Дар давраи ҳомиладорӣ ман бояд чӣ қадар вазн бигирам? "

Пеш аз ҳама, ман аз шумо хоҳиш мекунам, ки ҳисоби оддӣ ва хурдро тартиб диҳед.

  1. Аввалан, вазни худро тақсим кунед.
  2. Шумо бояд рақамро дубора ба баландии худ тақсим кунед.

мисол: Фарз кунед, ки вазни шумо 60 ва баландии шумо 1.65 аст. Аввал мо 60 / 1.65 сохтем ва натиҷа 36 аст, ҳоло мо шумораи бозёфтаро тақсим мекунем. 36 / 1.65 ва натиҷаи 22 аст. Пас арзише, ки мо пайдо мекунем ва ин чӣ маъно дорад? Мо ҳоло хоҳем фаҳмид.

Индекси массаи бадан (BMI)

Дар кӯтоҳ, вазни шумо, баландии шумо майдони тақсимоти шумост. Бо натиҷа шумо метавонед бифаҳмед, ки шумо дар вазни беҳтаринед ё шумо метавонед чӣ гуна будани худро бубинед.

Натиҷаҳои мо чӣ маъно доранд?

Агар шумо аз 18,5 сола бошед: суст

Агар шумо дар байни 18.5 ва 25.00 ҳастед: муқаррарӣ

Агар шумо дар байни 25.00 ва 30.00 ҳастед: Сабук

Агар шумо дар байни 30.00 ва 35.00 ҳастед дараҷаи 1: Вазни-фарбењї

Дараҷаи 2-юм байни 35.00 ва 40.00: Вазни-фарбењї

40.00 ва баъд аз сатҳи 3: Вазни-фарбењї

Агар BMI-и шумо 18.5 ва аз он хурдтар бошад:

суст шумо Воситаи. Дар давраи ҳомиладории ба таври нокомил шурӯъшуда вазни бештаре ба даст меорад. Аз ин рӯ;

Дар давраи ҳомиладорӣ 13-16,5 кг вазн мегирад.

Аммо, муҳим аст, ки ин вазнҳо бар иловаи ғизои мувофиқ ва мутавозин гирифта шаванд ва оҳиста-оҳиста андешида шаванд.

Агар ИВБ шумо аз 18.5-25.00 бошад:

муқаррарӣ вазн.

Барои ин фосила ҳангоми ҳомиладор шудан лозим аст вазн 9-14 кг"Доктор

BMI як ҳисобкунии амалӣ аст. Гарчанде ки шохиси массаи бадан дар ҳудуди муқаррарӣ аст, мо метавонем модароне дошта бошем, ки сатҳи равғанҳои зиёд доранд. Модарони мо бо таносуби баланди равғанҳо метавонанд дар 3 моҳи аввал бо ғизои маҳдуд ва нобаробар ва мутавозин вазн кунанд. Вазнро дар охири моҳи сеюм сар кардан мумкин аст.

Дар давраи триместри аввали ҳомиладорӣ метавонад кусут, гум шудани иштиҳо, дилбеҷагӣ ва вазн кам шавад. Талафоти вазн дар се моҳи аввал ба кӯдак таъсири манфӣ намерасонад.

Агар ИВБ шумо дар рӯзҳои 25.00-30.00 бошад:

Сабук синф. Ҳангоми ҳомиладорӣШумо бояд танҳо 7.5-12.5 кг гиред. Дар семоҳаи аввал каме вазнро бо ғизои мувофиқ ва мутавозин гум кардан мумкин аст. Афзоиши вазн метавонад тадриҷан аз моҳи сеюми ҳомиладорӣ оғоз шавад.

Агар ИМБ аз 30.00 зиёд бошад:

Вазни-фарбењїсинф. Ҳангоми ҳомиладорӣ6-10 кг кофӣ аст. Дар се моҳи аввал гум кардани вазн бо ғизои мувофиқ ва мутавозин муҳим аст.

Мо метавонем ин вазъро дар як ҳафта 300-400 грамм, дар як моҳ 1,2-1,6 кг ва дар маҷмӯъ 9-14 кг.

Маслиҳатҳои ғизо дар моҳи аввали ҳомиладорӣ

Модарони азиз, шумо дар оғози ҳомиладории шумо қарор доред, ҳомиладории солим доред. Пеш аз ҳама, аз шумо хоҳиш мекунам, ки парҳези худро аз назар гузаронед. Барои вазни худро дар давраи ҳомиладорӣ назорат кардан, риштаи коғазатонро гирифта, хатои содиркардаатонро қайд кунед ва онро бо хати калон часпонед

Шумо метавонед мақолаи моро оид ба тавсияҳои ғизо ҳангоми ҳомиладорӣ баррасӣ кунед.

Маслиҳат оид ба ғизо дар давраи ҳомиладорӣ: // www. / Њомиладорї-давраҳои дар ғизо /

Чӣ тавре ки шумо ғизо медиҳед, кӯдаки шумо низ ҳамин тавр ғизо медиҳад. Дар хотир доред, ки кӯдак аз модар ғизо мегирад. Кӯдак ҳама эҳтиёҷоти худро аз модар тавассути плацента қонеъ мекунад. Триместри аввал барои рушди кӯдак хеле муҳим аст ва хиштҳои муҳимтарини рушди кӯдаки шумо оҳиста-оҳиста ҷорӣ карда мешаванд. Аз ин рӯ, ғизои шумо аллакай дар рафи хеле муҳим қарор дорад.

Бо маслиҳат ва маслиҳати духтур Кислотаи фолий ё истифодаи онро идома диҳед. Истинодро дар зер барои баррасии мақолаи кислотаи фолийи мо пахш кунед!

Кислотаи фолий ва аҳамияти он; // WWW. / Њомиладорї-бадали амале ки дар фолий-кислотаи-ва-onemi

Шумо метавонед ба ҳама саволҳои шумо оид ба ғизо ҳангоми ҳомиладорӣ дар видеои зерин дар ebebek Facebook, Youtube пайдо кунед.

Дар давоми 1 моҳи ҳомиладорӣ чӣ хӯрдан лозим аст?

  • Ҳангоми ҳомиладорӣ щабзият мушкилоти умумӣ аст. Роҳи ҳалли ин мушкилот интихоби хӯрокҳои нахӣ мебошад. Шумо метавонед дар газакҳои шумо себ бихӯред. Себ манбаи хуби нах мебошад.
  • испаноцДорои оҳан, витамини С ва кислотаи фолий мебошад, ки сутунмӯҳраи кӯдаки шуморо аз ривоҷ додан муҳофизат мекунад. Спанак инчунин ба модарон дар мубориза бо сироятҳо кӯмак мерасонад.
  • Шир ва маҳсулоти ширӣ дар давраи ҳомиладорӣ хеле муҳим аст. Дорои маъданҳои фоиданок аз қабили калсий, фосфор, натрий, магний ва калий мебошад. Он дорои витаминҳо ба монанди витамини А, витамини B12 ва витамини B2 мебошад. Аз ин сабаб, ҳангоми ҳомиладорӣ, дар назди хӯрокҳои асосӣ йогурт, равған ва tzatziki Шумо бояд илова кунед. Дар газакҳои худ шумо метавонед сарчашмаҳои пробиотикиро ба монанди кефир истеъмол намоед, хусусан аз гурӯҳи шир.
  • Ҳангоми ҳомиладорӣ вазн мегирам Шумо набояд аз тарс аз ғизои ҳаррӯзаи худ карбогидратҳоро хориҷ кунед. Ба ҷои карбогидратҳои оддӣ, шумо бояд карбогидратҳои мураккабро бартарӣ диҳед. Маҳсулоти ғалладонагиро интихоб кунед.

Дар моҳҳои аввали ҳомиладорӣ бояд чиро ба назар гирифт?

Шумо қадами аввалро тавассути кӯшиши рафъи одатҳои бади худ, аз қабили истеъмоли ғизо, сигоркашӣ ва машруботи спиртӣ, гузошта метавонед.

Тамоми чойҳои гиёҳӣ, ки шумо менӯшед, аз ҷумла чойи сабз, қаҳвахонаи баланд Зеро шумо бояд тарк кунед. Чойи сиёҳ ва қаҳва маблағи то ҳадди имкон. Истеъмоли чойи сиёҳ, сабук ва лимӯ муфид аст. Истеъмоли чойи сиёҳ дар якҷоягӣ бо хӯрок ба азхудкунии оҳан ба таври манфӣ таъсир мерасонад.

Тасаввур кунед, ки кӯдаки шумо дар ҷои пур аз об зиндагӣ мекунад. Дар давоми рӯз ҳадди аққал 10-12 стакан об бинӯшед шумо бояд ғамхорӣ кунед.

Пас аз шумо хоҳиш мекунам, ки хӯрок ва вақти худро ба тартиб оред. Дар давоми рӯз шумо бояд 3 хӯроки асосӣ тайёр кунед ва онҳоро бо хӯрокхӯрҳо дастгирӣ намоед. Масалан, агар шумо наҳории серғизо дошта бошед, масалан соати 09.00 саҳар, хӯроки майдае монанди 11.00 кунед. метавонад шакар хун тавозун, метавонад аз бӯҳрони ширин пешгирӣ кунад. Пас аз он аст, вақти нисфирӯзӣ тақрибан соати 1 аст. Байни хӯроки нисфирӯзӣ ва хӯроки шом муддати гуруснагӣ 5-6 соат аст. Дар ин давра, шумо метавонед ду хӯрок хӯред, яке ҳамчун соати 15.00 ва дигаре ҳамчун 16.30. Шумо бояд шоми охирин, ба мисли 18.30-19.00. Ду соат пеш аз хоб рафтан дар шаб, бояд газак бошад.

Банақшагирии парҳези шумо дар моҳҳои аввали ҳомиладорӣ ба шумо дар моҳҳои минбаъда кӯмак хоҳад кард.

Шумо метавонед саволҳои худро ҳамчун шарҳҳои зер дар мақола гузоред, бо муҳаббат бимонед 🙂

Ғизодиҳанда Бейза Уян

инстаграм: //www.instagram.com/dytbeyzauyan/