Ҳомила

Машқҳои Кегел чӣ гуна иҷро карда мешаванд ва кадом фоидаҳо доранд?

Машқҳои Кегел чӣ гуна иҷро карда мешаванд ва кадом фоидаҳо доранд?

Сустӣ дар мушакҳои коси хурд ба нигоҳ доштани пешоб оварда мерасонад. Сабаби ин таваллуди муқаррарӣ аст. Дар натиҷаи мулоимкунии мушакҳои коси хурд, халалдор шудани варамҳо, партофтани рӯда ва носолимӣ мушоҳида мешавад.Мутахассиси гинекология ва акушерӣ Op. Доктор Бо Алпер мустақим тамос гиред Ҳангоми ҳомиладорӣ Машқҳои Кегел мустаҳкам кардани мушакҳои коси хурд эҳтимолияти мушкилоти пешобро дар оянда коҳиш медиҳад. ”

Зарбаи пешоб ва пешоб, ки узвест, ки пешоб аз он аст, ки пешоб аз гурдаҳо рехта мешавад, пешобро аз масхара ба олами беруна интиқол медиҳад. тацора Ин дар холате. Ин узвҳое, ки дар пешоб иштирок мекунанд, дар ҷои гурӯҳҳои мушакҳо ҷойгир карда мешаванд, ки аз поён аз холаи коси хурд пуштибонӣ мекунанд. Истироҳат ва заъф дар ин қабатҳои мушак метавонад ба мушкилии нигоҳ доштани пешоб оварда расонад. Истироҳат ва заифӣ сабаби муҳимтарини таваллуди муқаррарӣ мебошад. охиран мушакҳои коси хурд дар натиҷаи партофтани сафеда, халалдоршавии рентгенӣ ва нофаҳмӣ ба назар мерасанд. Дар ҳолати пролапсаи пешрафтаи даврӣ, ҷарроҳии зиёд нест. Аммо, агар мушкилот аз ҳад зиёд набошад, якчанд машқҳои хурдро, ки ба мустаҳкам кардани мушакҳо равона карда шудаанд, ҳал кардан мумкин аст. Мустаҳкамкунии мушакҳои коси хурд ҳангоми ҳомиладорӣ, ҳатто агар пролапс вуҷуд надошта бошад ҳам, эҳтимолияти мушкилоти пешобро дар оянда коҳиш медиҳад.

Машқҳо барои мустаҳкамкунии мушакҳои коси номида мешаванд Кегел Машқҳо дар хотираи табибе, ки онҳоро аввал шарҳ додаанд. Мантиқи машқҳо хеле оддӣ аст: рушди мушакҳои корӣ ва зуд-зуд истифодашаванда. Мисли бодибилдерҳо, гурӯҳҳои мушакҳо пас аз муддате рушд ва мустаҳкам мешуданд. Мақсади асосии мустаҳкамкунии мушакҳои коси пешгирӣ кардани шикоятҳои пешоб мебошад, аммо занҳое, ки истифодаи ин гурӯҳҳои мушакҳоро медонанд алоқаи ҷинсӣ низ лаззат баранд. Муваффақияти машқҳои Кегел аз истифодаи усулҳои мувофиқ ва риояи барномаи муқаррарии машқ вобаста аст.

Доктор Ба ҳар сурат, бисёр занон барои ёфтани мушакҳои ба коси хурд мушкилӣ мекашанд. Онҳо дар давоми машқҳо мушакҳои шикамӣ ва рониеро, ки ба сохторҳои коси бачаҳо робита надоранд, ба кор мебаранд. Якчанд усулҳои омӯзиши мушакҳои коси хурд мавҷуданд. Ur Дар ҳоҷатхона нишинед ва ба пешоб оғоз кунед. пешоб пас аз расидан ба суръати муқаррарии ҷорӣ мушакҳои коси хурд Кӯшиш кунед, ки пешобро қатъ кунед. Мушакҳое, ки шумо барои боздоштани пешоб истифода мебаред, ин мушакҳои коси шумо мебошанд. То он даме, ки шумо фаҳмед, ки шумо гурӯҳи мушакҳои дурустро истифода бурда истодаед, ин ҳаракатро такрор кунед. Дар ин миён, мушакҳои шикам, хип ва раг мушак надоранд. Усули дигари омӯзиши мушакҳои мувофиқ ин ворид кардани ангуштон ба мањина ва сипас кӯшиш кардани мушакҳои атрофи ангушт мебошад. Бо ин ҳол, водор кардан ба пешоб муфид хоҳад буд. Бо вуҷуди ин, барои одамоне, ки боварӣ надоранд, ки гурӯҳи мушакҳои дуруст кор мекунанд, техникаи ҳавасмандкунии барқ ​​татбиқ карда мешавад. Бо ёрии электродҳои дар мушакҳо ҷойгиршуда фаҳмидан мумкин аст, ки кадом гурӯҳи мушакҳо паймон карда мешаванд. "

1. Аввалан холестаро холӣ кунед ба машқи сар
2. Мушакҳои коси хурд мушак ва то 10 ҳисоб
3. Мушакҳо комилан суст шудан ва то 10 ҳисоб
4. Дар як рӯз 3 маротиба (саҳар, нимрӯз ва шом) 10 маротиба такрор кунед

Ин машқҳоро дар вақти дилхоҳ ва дар ҳар ҷо кардан мумкин аст. Шумо метавонед нишинед ё хобед. Дар охири 4-6 ҳафта, шумо хоҳед дид, ки беҳтаршавӣ ба назар мерасад. Дар ҳолатҳои пешрафта, тағйирот тақрибан 3 моҳро дар бар мегирад.

Дар ин бора, доктор. Ум Баланд бардоштани миқдори машқҳо ё шумораи машқҳо, баръакси такмили вазъ, суръат намегирад. Баръакс, он боиси мушакҳои хасташавӣ мегардад ва боиси афзоиши мушкилоти номутаносибӣ мегардад. Ҳангоми машқҳои Кегел набояд дард ва шикам дард кунад. Ҳузури дард дар ин соҳаҳо маънои онро дорад, ки машқ нодуруст аст. Инчунин, баъзе одамон ҳангоми машқ нафаси худро нигоҳ медоранд ва мушакҳои сандуқи худро хунрезӣ мекунанд. Бо вуҷуди ин, барои самаранок шудани техника дар як муддати кӯтоҳ танҳо мушакҳои коси хурд дардгирӣ хеле муҳим аст ».