Генерал

Пас аз ҳомиладорӣ варзиш ва машқ

Пас аз ҳомиладорӣ варзиш ва машқ

аз њомиладорї
сипас ҳарчи зудтар варзиш баред, то саломатии аввалаатон бардоред
омили муҳим. Ҳоло шумо аз ғайрифаъолӣ хаста ҳастед ва мехоҳед бо оғоз кардани машқ ба шакли пештараи худ баргардед. Хуб пас аз варзиш ҳомиладорӣ
Мо бояд ба чӣ диққат диҳем? Аз чӣ мо бояд дурӣ ҷӯем?

аввал
Биёед ба шумо мегӯям, ки кай сар кунед. Агар шумо одатан таваллуд кардаед; аз таваллуд
пас аз як муддати хеле кӯтоҳ, вақте ки шумо худро ва бадани худро ба варзиш ҳис мекунед
Шумо метавонед оғоз. Агар шумо як карзи кесарӣ доштед,
Ҳатман бо духтур маслиҳат кунед.

варзиш
Оғози кор пеш аз ҳама сабук ва машқҳоеро бартарӣ медиҳад, ки дар бадани шумо фишор намеоранд.
Ба шумо лозим аст. Машқҳо ба монанди аэробика, велосипед, шиноварӣ, гаштугузор муфиданд
Ин хоҳад буд. Якум, шумо метавонед машқҳоро ба муддати кӯтоҳ оғоз кунед; дар вақти
зиёд кардани давомнокӣ ва шиддатнокии машқҳо дуруст хоҳад буд.

варзиш
Пеш ва пас аз иқомат нӯшидани оби зиёдро фаромӯш накунед.
Шумо ҳангоми машғул шудан бо варзиш бояд хеле бодиққат бошед. Машқи
дард, чарх задани сар, кӯтоҳ будани нафас ё хунравӣ.
вақт бояд ҳатман варзишро хотима диҳад. Пас аз ҳомиладорӣ
Дар хотир доред, ки манфиати муҳимтарини варзишатон коҳиш додани депрессия мебошад.
Тадқиқотҳо дар варзишҳои муқаррарӣ барои рафъи депрессия пас аз таваллуд гузаронида мешаванд
Ин исбот мекунад.

кӯтоҳ
Аз машқҳои фосилавӣ оғоз кардан дуруст мебуд. Ин машқҳо низ тӯлонӣ мебошанд
ҳамчун машқҳои фосилавӣ самаранок мебошанд. Раванди ҳомиладорӣ ҳатмист
Ин суст. Пас, вақте ки шумо худро омода ҳис мекунед, қудрати асосӣ
ба таҳкими суст кардани мушакҳои худ бо машқҳо шурӯъ кунед.

Албатта,
Ду ҳаракатҳои ногаҳонӣ дар варзиш, гаронвазн ва бадани моро маҷбур мекунанд
мо бояд аз ҳаракатҳо канорагирӣ намоем. Агар шумо дар ягон барномаи варзишӣ иштирок кунед
Агар шумо ният дошта бошед, ки ба духтур муроҷиат кунед.
зарур аст.

ҳомила
Масъалаи муҳимтарине, ки мо бояд ҳангоми машғул шудан ба варзиш донем, ин аст; Се ва шаш моҳ
то бидонед, ки ҷисми шумо ба ҳолати аввала бармегардад. Пас дар ин муддат
мо бояд эҳтиёт бошем, ки ягон ҷароҳат ё осеб надида бошем.
Агар шумо одат карда бошед, ки пеш аз ҳомиладорӣ ва баъд аз он мунтазам бо варзиш машғул шавед
то даме ки шумо бо диққати мо тамрин карданро давом медиҳед,
бадани шумо барқарор хоҳад шуд ва дар муддати кӯтоҳ намуди аввалини шумо ба назар хоҳад расид
Хоҳад.

шумо
дар давоми ин раванди барқарорсозӣ аз машқҳои вазнин ва баланд кӯшиш накунед.
Агар шумо ба барномаи варзишӣ бидуни машварати пизишкатон ширкат кунед
Оё нест. Дар хотир доред, ки шумо дар муддати нӯҳ моҳ ба ин намуди зоҳирӣ омадаед. кӯҳна
бадани шумо метавонад вақти мувофиқро барои ба даст овардани тасвири худ талаб кунад.
Ҳамеша дар хотир доред.