Генерал

Машқҳои пас аз таваллуд

Машқҳои пас аз таваллуд

Ҳангоми ҳомиладорӣ, ҳар як модари ҳомиладор вазни бештар ё камтар хоҳад дошт. Парҳези мутавозин барои аз даст додани вазн пас аз таваллуд хеле муҳим аст. Бо вуҷуди ин, машқҳои дуруст барои аз даст додани вазн кӯмак мекунад ва шакли баданро, ки дар давраи ҳомиладорӣ бад шудааст, беҳтар хоҳад кард. Маркази махсуси тиббии Camlica Medicana мутахассиси гинекология ва акушерӣ Op. Доктор A. Can Sener, дар бораи ҳаракатҳои дурусти варзиш пас аз таваллуд маълумот дод.

Машқҳо барои данаҳо

• Ба қафо хобида, зонуҳоятон хам шуда, пойҳо ба замин ва фосила расидан. Ҳавзаро аз замин боло бардошта мушакҳои хипатонро мустаҳкам кунед, ин мавқеъ дар муддати 8-10 сония боқӣ мемонад; • Яке аз пойҳоро дар тамоми чор пой боло кунед. Пойро аз зону хам кунед. Бо иваз кардани пойҳо ҳаракатро такрор кунед • Ба пойҳои шумо дароз кашида нишаст. Дастони худро яктарафа бо кафи даст ба замин кушоед. Хипи чапи худро аз замин бо қуввати бозуи рости худ боло кунед ва кӯшиш кунед, ки ба пеш ҳаракат кунед. Дар дасти дигар ҳаракат кунед. • Ҳамаи ҳаракатҳоро бояд тавассути маҳдуд намудани мушакҳои хуч иҷро карда шавад.Машқҳо барои пойҳо

• Дастони худро дар девор истед ва бо иваз кардани онҳо такрор кунед • Як пошнаи пои худро бардошта, пои дигарро ба паҳлӯ дароз кунед. Бо иваз кардани пой ҳаракатро такрор кунед • Машқи қаблӣ тавассути ҷаҳида муассир аст • Хомӯшии пойро бидуни ларзондани мавқеи қаблӣ нигоҳ доред ва ба дохили он такон диҳед.

Машқ барои гардиши камар

• Бархез ва пойҳои худро паҳн кун. Дастони худро ба камар дароз карда қисми болоии бадани худро дароз кунед • Бархез ва пойҳоятро паҳн кун. Дастонашро аз оринҷ пора кунед ва ба сатҳи сатҳи сандуқ ҳамроҳ шавед. Дар ин ҳолат, бадани худро ба тарафи рост ва чап гардонед.

Машқҳо барои мушакҳои сандуқ

Ин машқҳо синаҳои шуморо дар давраи ҳомиладорӣ ва ширмакӣ пешгирӣ мекунанд. Бо дастони худ ба боло нигаред, дастҳоятонро ба як тараф паҳн кунед ва дастонро боз ба онҳо дароз кунед. • Дастонро дар як мавқеъ дароз кунед. • Дар вақти истода пойҳоятонро ба қафо дароз кунед. Муштатонро бипӯшонед ва дастҳоятонро ба пеш дароз кунед. Дастони худро иваз кунед ва ҳаракат кунед • Ба пойҳои пой нишастед. Дастонатонро то оринҷ хам кунед. Онро ба қафо дароз кунед.