Ѓизодињї

Барои он ки дар моҳи Рамазон вазн нагиред, бояд ба чӣ диққат диҳам?

Барои он ки дар моҳи Рамазон вазн нагиред, бояд ба чӣ диққат диҳам?

Давраи тӯлонии гуруснагӣ байни саҳур ва наҳорӣ дар моҳи Рамазон, ки миқдори хӯрок ва соатҳо аз ритми муқаррарии ғизои бадан боло рафта, ба вайронкуниҳо ва ба таркиби шакар оварда мерасонад. , Фаромӯшхотирӣ, ҳассосият, бепарвоӣ, майл ба хоб, нороҳатӣ, инчунин ба паст шудани самаранокии кор, паст шудани омӯзиш ва фаҳмиш оварда мерасонад. Сирри кислотаи меъда дар натиҷаи меъда ва холӣ будани меъда, шамолкашӣ, безараршавӣ, ба монанди шикоятҳои гуногуни системаи ҳозима зиёд мешавад. Хусусан, вақте ки соати ифтор наздик мешавад, нишонаҳо ба монанди асабоният, хуруҷи ногаҳонӣ, консентратсияи бад, дарди сар, дилбеҳузурӣ ва хастагӣ зиёд мешаванд. Ин ба вайроншавии системаи ҳозима ва гардиши хун оварда мерасонад, сатҳи коҳиши мубодилаи моддаҳо ва кам шудани истеъмоли шабонарӯзии энергия оварда мерасонад. Пас аз суст шудани мубодилаи моддаҳо, вазн ба миён меояд ва афроде, ки қаблан мушкилоти худро ба монанди захм ва рефлюкс доштанд, махсусан пас аз муддати дароз рӯза шикоятҳои зиёд доштанд. Хӯрдани хӯрок ва истеъмоли хӯрок бе хоидан хуб боиси газ ва ҳозима мегардад, ки мушкилоти зиёдтарин дар ин давра мебошанд.Чӣ тавр мо бояд ғизо диҳем ва ба чӣ диққат диҳем?Давраҳои дарозмуддати гуруснагӣ, сустшавии мубодилаи моддаҳо бо мақсади кам кардани таъсири манфии бадан ва пешгирии мушкилоти саломатӣ, ки сифати ҳаётро дар моҳи Рамазон коҳиш медиҳанд, бояд як қатор тағиротҳо дар ғизо ворид карда шаванд. Ҷанбаи ҳассоси консепсияи рӯза дар робита ба ғизо тағиротест, ки бадан бо сабаби гуруснагӣ дар тӯли вақт бадан дар бадан кор мекунад. Аз ин рӯ, боло рафтан ба саҳро барои саломатии Рамазон аҳамияти бузург дорад. Ҳангоми набудани саҳара, бадан соатҳои дароз тӯл мекашад ва вақти хӯрокхӯрӣ аз якчанд соат маҳдуд аст. Ба намудҳо ва миқдори хӯрокҳои дар ин вақти маҳдуд хӯрдашуда диққат додан зарур аст, то ин ки камтарин номутобиқии дар бадани мо рухдода камтар шавад. Ин мумкин аст, ки моҳи Рамазонро солимтар ва солимтар гузаронед. Дар давоми моҳи Рамазон барномаи ғизохӯрии мо; сатҳи метаболизм коҳиш меёбад ва ҳаракатҳои мо тибқи вақти муқаррарӣ, ки мо бояд танзим кунем, кам мешаванд.Ба хӯрокҳои сухурӣ бо арзиши баланди ғизоӣ бояд афзалият дода шавад!Бо мақсади пешгирии пастравии шакар ва истеъмоли аз меъёр зиёди ғизо дар рӯза ҳангоми гуруснагии дарозмуддат, хӯроки хӯрокхӯриро, ки аз ҳазми суст ҳосил мешавад ва арзиши зиёди ғизоӣ бояд фаромӯш накунед. Танҳо бо хӯроки ифтор бидуни баромадан ба саҳро ниҳоят нороҳат аст. Сахур хӯрокест, ки инсонро ба рӯзадорӣ рӯза медиҳад. Хӯрдани сухур, ки нисбат ба дигар хӯрокҳо сусттар аст, шакарҳои хунро тадриҷан зиёдтар мекунад ва хӯрокҳои серғизо аз қабили шир, панир, йогурт, тухм ё хӯрокҳои иборат аз ин хӯрокҳоро истеъмол бояд кард .. Гуруснагии дарозмуддат аз вақти ифтор ва хусусан норасоии истеъмоли моеъ боиси бад шудани саломатӣ мегардад. метавонед. Дар соф ва ифтор, истеъмоли об ва дигар моеъҳо дар давраи байни ифтор ва саҳур хеле муҳим аст. Миқдори умумии обе, ки бояд гирифта шавад, бояд 8 - 10 айнак бошад. Барои афзоиши истеъмоли моеъ, шӯрбо ҳамчун хӯроки аввал дар ифтор бартарӣ дорад. Бо мақсади кам кардани бори якбора зиёдтар хӯрдани хӯрок, ифторро метавон бо тақсим кардани ду хӯрок ба ҷои хӯрокҳои яквақта истеъмол кард. Инчунин, ба диққат додан ба хӯрдани оҳиста ва қисмҳои хурд, дурӣ аз истеъмоли зуд ва аз ҳад зиёди хӯрок даст кашед.Рамазонро бидуни вазн пур кардан мумкин аст!Бисёр одамон бо зиёд шудани вазни моҳи Рамазон бидуни кам кардани нерӯи худ, бидуни пешгирии манфӣ дар саломатии худ ба итмом расиданд ва агар шумо хоҳед, ки вазни худро сарф кунед, то тавсияҳои зеринро ба инобат гиред. Ба ҷои ҳозима, ҳазм кардани осон ва ғизои баланд аз моддаҳои ғизоӣ вазнин ва осон аст. Масалан, нон (ғалладонагиҳо, ҷавдор, кӯзаҳо ...) ва панирҳои камравған бо як пиёла шир ё равғани май ва ё йогурт дар назди тостҳои шумо, йогурт, сабзавот, ба монанди помидор, бодиринг ва хӯрокҳои мева ба монанди мағозаи витамини метавонанд менюи солими саҳро эҷод кунанд. Ногаҳон ба шикам бор кунед. Шумо метавонед хӯроки худро бо як шӯрбои сабук ва 1 буридаи нон / фито муддате (ҳадди аққал ним соат) оғоз кунед ва гӯшт, мурғ, моҳӣ ва каме равғани зайтун ё хӯришро бо йогурт / айран ё cacik илова кунед. Метаболизми сустшавандаи худро бо илова кардани хӯрокҳо дастгирӣ кунед. Агар шумо хоҳед шириниҳоро истеъмол кунед, пас аз 2 соати пас аз ифтор шумо шириниҳои сабук (шириниҳои мева, шириниҳо, яхмос) истеъмол карда метавонед. Дар баробари об, равған, шарбати меваву сабзавоти тару тоза, шӯрбо, компот, шумо метавонед истеъмоли моеъро бо нӯшокиҳо ба монанди шакар хун зиёд кунед. Нони яклухт, нони серғалладона, нони ҷавдор, макарони гандумӣ, биринҷии гандум, булгур, сабзавот, меваҳо, лӯбиёгиҳо, чормағз, фундук, бодом бо истеъмол кардани маводи ғизоии баландсифат шумо метавонед фаъолияти системаи ҳозимаро дастгирӣ кунед. вазн. Ҳар рӯз ақаллан 5 порс аз сабзавот ва мева истеъмол карда, шумо метавонед талаботи афзояндаи ғизои бадани шуморо қонеъ кунед ва ба саломатии шумо саҳм гузоред .. Метаболизатсияи шуморо суст карда, вазни зиёдеро пешгирӣ кунед.