Генерал

Таъсири ғизои дуруст ба муваффақият

Таъсири ғизои дуруст ба муваффақият


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Кӯдакон ба ҳисоби миёна 2160 рӯзро дар мактаб мегузаронанд. Рӯзҳои донишгоҳ ба ин рӯзҳо дохил карда намешаванд. Вақте ки имтиҳонҳо, ки қадамҳоест, ки зиндагии кориро роҳнамоӣ мекунанд, ба ин давра илова карда мешаванд, ҳаёти мактабӣ давраи пурарзиштарин ва муҳимтарин ба давраи давраи таълимӣ мегардад. Ин давра инчунин давраҳои кӯдакӣ ва наврасиро дар бар мегирад, раванди муайян кардани сифати зиндагӣ, ки ҳаёти шахсро муайян мекунад. Мутахассиси ғизо ва парҳезгор аз Маркази тиббии ENT Meltem Hafızoğu Karakale"Муваффақият дар ғизое, ки шумо мехӯред, пинҳон аст" мегӯяд ӯ.

Интихоби мактаб, таҳсил, синфхонаҳо, омӯзгорони инфиродӣ ва бегоҳӣ дар охири дарс якҷоя муваффақона кор карданд. Равшан аст, ки ин муваффақият хароҷоти моддӣ дорад. Аммо оё имкон аст, ки муваффақиятро бидуни харҷи зиёд афзоиш диҳад?

"Шумо он чӣ мехӯред", бинобар ин барои муваффақият хӯрок хӯрдан лозим аст. Муваффақият вақте афзоиш меёбад, ки он дар вақти лозима ва вақти зарурӣ истеъмол карда мешавад. Дар мавриди кӯдакон, захираҳои хӯрокаи мавҷуда аз ҳад зиёд ҷудо карда мешаванд. Бо вуҷуди ин, истеъмоли аз меъёр зиёд майнаи хубро кор мекунад.

Карбогидратҳо бо хӯрокхӯрӣ гирифта мешаванд. Вақте ки карбогидратҳо ба организм ворид карда мешаванд, арзиши инсулин меафзояд. Агар истеъмоли нобаробар ва барзиёди карбогидрат рух ёбад, ҳангоми рехтани инсулин мушкилот ба вуҷуд меоянд ва муқовимати инсулин ба амал меояд. Барзиёдии инсулин дар бадан, хусусан дар атрофи бел, боиси фарбеҳ шудан мегардад. Равғани бештар маънои вазни бештарро дорад. Бисёре аз волидон дар натиҷаи таътили тобистона вазни фарзандони худро ба инобат намегиранд. Аммо, ин зиёд шудани вазн муваффақияти мактабро коҳиш медиҳад.

Биёед инро бо мисол шарҳ диҳем: Кӯдак тамоми рӯз дар мактаб буд. Ӯ ба хона омада, хӯроки шом мехӯрд. Вай пас аз хӯрокхӯрӣ таҳсил мекард. Аммо пас аз хӯрок хӯрдан, чунин як бесарусомонӣ ва хоболудӣ ба назар мерасид, ки вай дар ҷои худ хоб рафтааст. Баъдтар, ӯ худро маҷбур кард, ки таҳсил кунад, аммо ба ёди ӯ чизе намеомад.

Азбаски ҷисми ӯ дар давоми рӯз нобаробар ғизо мегирад, сатҳи глюкоза ва инсулин вобаста ба он вайрон мешавад. Вақте ки ӯ ба хона омад, сатҳи глюкозааш ҳангоми хӯрокхӯрӣ баланд шуд ва бадан барои истироҳат кардан ба ин ҳолат ва миқдори кофии инсулин таваққуф кард. Ин ҳолатро пешгирӣ кардан мумкин аст.

Баъзе кӯдакон ҳастанд. Ин воқеан хеле муваффақ аст. Ҳатто дар аввали сол ӯ хеле хуб кор кард, аммо дар тӯли моҳҳо ягон сабабе барои гум шудани муваффақияти ӯ вуҷуд надошт. Кӯдак рӯҳафтода ва доимо хаста мешавад. Гарчанде ки оила ба намуди хоб диққат медиҳад, хастагӣ ҳам намемонад. Пас аз санҷиш, калимаҳои зерин шунида мешаванд: дар асл, зарфият аз он болотар буд, мо намефаҳмем, ки чӣ гуна ин натиҷа ба даст овард. Оё шумо ягон бор фикр кардаед, ки кӯдак дар моҳҳо чӣ гуна ғизо мегирад? Норасоии ғизо дар моҳҳо сатҳи муваффақиятро коҳиш медиҳад.

Вай бояд кӯдаконро чӣ гуна ғизо диҳад?

  • оБ: Бо коҳиши 2% оби бадан; хастагӣ, заифӣ, кам шудани хотира, кам шудани зеҳни математикӣ ва мушкилӣ дар тамаркуз. Агар фарзанди шумо бо хоҳиши бедор мондани қаҳва қаҳва истеъмол кунад, ин боиси аз организм об баровардани изофа мегардад! Хастагӣ аз кам шудани об дар бадан оғоз меёбад. Дар як рӯз 1-2 пиёла қаҳва бедор аст, аммо дар давоми рӯз шумо низ бояд об бинӯшед. Нӯшокии аз ҳад зиёди қаҳва боиси дилсӯзӣ ва хоболудӣ мегардад. Дар як рӯз 2,5 литр об бинӯшед. Бояд қайд кард, ки об бояд маст бошад. Об ва моеъ набояд омехта карда шаванд. Ҳама моеъ, ба истиснои оби моеъ. Чой ва қаҳва; сода, сода, сода ва ғ. Нӯшокиҳоро набояд бо об омехта кард. Нӯшокиҳо ба монанди сода, кола бояд дар хотир дошта бошанд, ки дар он ҷо шакар (глюкоза) мавҷуд аст (тавозуни глюкоза-инсулинро дар хотир доред).
  • нафт: Истеъмоли беназорати чарбу боиси зиёд шудани вазн мегардад. Равғанҳо хӯрокест, ки ҳангоми раванди афзоиш ва рушд бояд истеъмол карда шавад. Мушкилот бо нафт роҳи истифодаи он аст. Истифодаи равған бо чунин усулҳо ба монанди пухтан, бирён кардан метавонад ба зиёд шудани вазн оварда шавад. Ғайр аз он, тағирот дар сохтори нафт метавонад ба амал ояд ва ба бадан зарар расонад. Ҳангоми истифодаи равған миқдори онро зиёд накунед. Маҳсулоти тозашуда, бояд дорои равған бошанд. Бодом, чормащз, чормащз, бахусус хӯрокхӯрц мебошанд. Равғани зайтун бояд дар салатҳои хӯрокхӯрӣ ва хӯрок истифода шавад.
  • сафеда: Ин барои афзоиш, рушд ва мушакҳо хеле муҳим аст. Истеъмоли нокифоя, инсон аз ҷиҳати ҷисмонӣ ва рӯҳонӣ заиф мешавад. Вай фикрҳои худро ҷамъ карда наметавонад ва хотирааш суст мешавад. Боварӣ бояд дошт, ки хӯроки ҳамчун сафеда гирифташуда манбаи хуби сафеда мебошад. Равғанҳои серғизо зиёданд ва техникаи пухтупаз на протеинҳои нодуруст, балки харобиоварро нишон медиҳанд, ки мушкилотро ба монанди фарбеҳкунии ҷигар ба вуҷуд меоранд. Хӯрокҳои сафеда набояд дар нонрезаҳояшон нон афтида бошанд, набояд бирён карда шаванд. Онро бо чошнии ҷолибу бо хамир ё йогурт тайёр кардашуда мумкин аст. Манбаъҳои сафедаи пухта бо истифодаи гӯшт, равған, моҳӣ, мурғи марҷон ва мурғ барои пухтани мурғ амалӣ, болаззат ва солим мебошанд.
  • ВИТАМИН ва МИНЕРАЛҲО: Сирри калиди муваффақият аст. Витаминҳо ва минералҳо роҳи ҳалли бисёр мушкилот, ба монанди хастагӣ дар майна, норасоии диққат, сустии хотира, хастагӣ дар бадан, хоболудӣ, тазқиқи мушакҳо мебошанд. Сабзавот ва меваҳо манбаъҳои муҳим мебошанд.

    Бо назардошти пешниҳоди фикрҳои дарозмуддат, имкон барои пешгирӣ ва такмил додани бисёр мушкилоти бадан пайдо мешавад.

• Артишок, лӯбиё, занбурўѓҳо, исфаноҷ, гулкарам, карафс барои хастагии рӯҳӣ хубанд.
• Себ, олу, мандарин, зардолу, шоҳбулут, банан ва афлесун ба хастагӣ ва мустаҳкам шудани системаи асаб кӯмак мекунад.
• Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳама хӯрокҳо коркард нашудаанд ё камтар коркард карда шаванд. Хулоса, дигар ғизо набояд аз берун истеъмол карда шавад.
• Ҳеҷ гоҳ хӯрокро аз даст надиҳед. Хӯрдани хӯрок ба паст шудани шакар дар хун ва номутавозун дар сатҳи инсулин оварда мерасонад. Ақл бо менюҳои хӯрокхӯрии босифат ва дуруст интихобшуда беҳтар кор мекунад.
• Наҳорӣ ҳеҷ гоҳ набояд аз даст дода шавад. Буррито ва pancakes бо панир ва сабзавот (лик, исфаноҷ ва ғайра) дар хона ҳам амалӣ ва ҳам лазиз хоҳанд буд. Muesli (меваҳои тару тоза, чормағз, бодом илова карда шудаанд) ва омлет як интихоби хуб аст. Омлете, ки бе равған сохта шудааст, бо 2 буридаи нони ҷавдор бо панир илова карда, тостро бо тарзи лазиз ва қалб барои оғоз кардани рӯз бо хӯроки солим илова мекунад.
• Ба техникаи пухтупаз таваҷҷӯҳ бояд кард. Ба ҷои пухтан, коркард дар равған Техникаи пухтупазро бо грилл (равған илова карда намешавад), пухтан, ҷӯшондан, дар халтаи танӯр ва дар пухтупаз фишор диҳед.
• Об бояд тавре ки қаблан гуфта шуда буд, истеъмол карда шавад.
• Линден ҳамчун моеъ (бояд пеш аз хоб маст шавад) Чойҳои гиёҳӣ ба монанди райган, малҳами лимӯ, шалчабин асабҳоро ором ва қувват мебахшад.
Лимонад (бо шакар кам), гелос ва ғайра бо шакар каме дар хона. шарбатҳо, ки бо меваҳо омода карда мешаванд, бояд ба нӯшокиҳои кислота ва фаровони кофеин афзал бошанд.
• Ҳангоми таҳсил, ба ҷои хӯрокҳои тайёр, ба монанди кулчақанд ва пухтупаз, кукиҳои хонагӣ бо орди гандумии тайёркардашуда ё шакар камтар шакар бо бодом ва чормағз бояд истеъмол карда шаванд (на зиёдтар аз ин). Интихоби дуруст дар як коса мавиз, зардолу, бодом, нахўд, тухмии каду (хеле кам), қоқ ва қоқ мебошад.
• Хӯрок бояд тавассути хӯрдани гӯшти мурғи мурғ дар байни сандвичҳо ё лаваш, ки аз хона оварда шудааст ё хӯрокхӯрӣ аз қаҳвахонаҳои мактаб.
• Барои таъмини вазн дар вақти имтиҳон бояд машқҳо иҷро карда шаванд. Ҳамин тавр, миқдори оксиген ба бадан меафзояд. Дар хотир бояд дошт, ки оксиген яке аз муҳимтарин манбаъҳои энергияи майна мебошад.
• Барои он ки муқовимати баданро паст накунанд, сабзавот ва меваҳои тару тоза бояд истеъмол карда шаванд (хунук, зуком). Шарбатҳои меваву сабзавоти нав фишурдашуда хубанд, аммо фоидаҳои асосӣ ин худро бо селлюлоза истеъмол кардан аст. Ҳамин тариқ, он тӯлонӣро дар муддати тӯлонӣ таъмин мекунад, барои назорат кардани вазн кӯмак мекунад.
• Шояд норасоии витамину минералҳо, аз қабили норасоии оҳан дар бадан, вуҷуд дошта бошад. Хоб ва хастагӣ нишонаҳои муҳимтарин мебошанд. Дар ин ҳолат, ба духтур муроҷиат кунед.
• Кӯмаки парҳезӣ барои барномаҳои инфиродӣ ва ғизои солим лозим аст.



Шарҳҳо:

  1. Mek

    Гуфтугӯй ба андешаи ман ақидаи ман маълум аст. I found the answer to your question in google.com

  2. Asif

    дурахшон

  3. Tojakazahn

    Yes, you said right

  4. Drummond

    I am assured, that you on a false way.

  5. Doulkree

    Ман боварӣ дорам, ки шумо хато кардед. Дар соати худ ба ман нависед, сухан гӯед.



Паём нависед

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos